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一社交,就焦虑:对人类过敏的人,该怎么拯救自己?

时间:2019-09-29来源:青善则离网

  人人都喜欢放假,但原因各有不同。

  有的人觉得终于可以和朋友约各种局,但有的人却觉得,终于可以宅家里不见人了。

  因为与人打交道,对他们来说是件困难甚至可怕的事。

  这个群体有个名字:社交恐惧人士

  黄伟文在写给王菲的歌《一人分饰两角》的开头第一句歌词是:若没要事,我便不见人。

  短短9个字,道尽了每一个社恐人士的心声:

  很想结交新的朋友,但每次聚会自带隐身技能;

  开口之前做了N久心理建设,最后可能还是一个字也没说;

  和朋友约好了见面,但随着时间临近,自己越来越紧张,最后临阵脱逃……

  明明内心非常渴望像其他人一样正常社交,为什么总是做不到?

  今天,书单君想和大家分享的这本《无压力社交》,或许就能帮助有社交恐惧表现的你。

  你是社恐人士吗?

  近几年,社交恐惧症就像“肥宅”,“隐形贫困人口”一样,变成了一种标签,很多人说自己是社恐,却并不一定知道这个词的真正含义,甚至还有很多误解。

  社交恐惧也被称为社交焦虑,你或许认为社交恐惧者都是性格孤僻高傲的人,其实不然。

  《无压力社交》在描述社交焦虑者时就提到,他们并不讨厌周围的人,也不是性格无趣,甚至可能幽默感十足、很有活力,他们只是在社交时很难感到快乐,社交焦虑使他们将自己的优点隐藏了起来。

  我的朋友,脱口秀演员小朱,就是一名幽默的社交焦虑者。

  他很害怕跟人打交道,一说话就犯怂,紧张得直冒冷汗。

  去酒吧演出,想点瓶啤酒都要犹豫半天,下很大的决心才敢招呼店员过来。

  因为害怕和观众对视,每次演出他都会戴上墨镜。

  但只要戴着墨镜上了台,他就跟变身似的,无论说什么都自带笑点,整个人都在发光。

  还一种误解,是把性格内向当成社交恐惧,但两者完全不是一回事。

  对于内向的人来说,社交并不是一件令他们恐惧和紧张的事,他们甚至享受在人群中保持安静。

  但社交焦虑者就辽宁癫痫病治疗医院哪家好不一样了,他们内心其实很向往与周围的人沟通,但又苦于在人际交往中收到的各种负面情绪的折磨,而这些心理上的感受才是我们定义它的依据。

  《无压力社交》中引用了美国心理学会《精神疾病诊断与统计手册》中的四条判断标准:

  面对陌生人时,会担心被人嘲笑或者尴尬

  在社交场合不自觉地感到恐惧(比如参加聚会,发表演说,或者与客户通电话等等)

  认识到自己的过度恐惧

  尽可能地回避使自己感到恐惧的社交场合,或在这些场合倍感煎熬

  如果你持续地在各种社交场合产生这些感受,就很有可能正受到社交焦虑的困扰。

  那么,它到底是怎么纠缠上我们的?

  为什么会陷入社交焦虑的恶性循环?

  社交焦虑症并不可怕,可怕的是它会给生活和工作带来一连串的沮丧和无力感,让我们觉得自己是个装在套子里的人。

  前几天,豆瓣“社恐抱团取暖”小组里,网友戈登讲述了社恐让自己失业的经历。

  四个月的实习期,他每一天都生活在被社交支配的恐惧中——

  向合伙人做自我介绍时大脑当机,紧张发抖直淌冷汗,总觉得合伙人对他感到不耐烦。

  也不敢和客户打电话,每次逼不得已地打过去后,因为底气不足,声音也小得可怜,脑子里乱成一团,好几次都被高级经理听到。

  还有一次在茶水间,他好不容易鼓起勇气跟一个小姐姐搭讪,结果感到对方并不是很想和他说话,于是一整天都在为这件事难过。

  实习结束的那一刻,他有种解脱了的感觉,但还是会为没能拿到正式的offer而感到挫败。

  回家以后,他推掉了同学聚会的邀请,整天宅在房间里睡觉,不想投简历也不想找工作,觉得自己很差劲。

  从戈登的经历里不难发现,他非常敏感,很在意周围人对自己的评价,生怕别人不喜欢自己。

  就像《无压力社交》中所说:

  社交焦虑根植于一个人的思想中。社交焦虑者认为别人对自己评价很差,或者对自己议论纷纷,即自己时刻处于出丑和被嘲讽的风险中,更严重的是,他们会揣测别人的想法,并且深以为然。

  那究竟是什么让戈登产生了社交恐惧?

  《无压力社交》中认为,这和三种思维模式有很大关系,它们也是导致社交焦虑的三大核心成因。

<武汉儿童癫痫病医院怎么样p>  社会焦虑者的通病之一,就是过分地关注自己

  它们会觉得身边有很多双眼睛正盯着他,以至于社交时只能注意到自己的紧张和害怕,而对周围的事物失去“知觉”,因此事后也只会想起这些让他们恐慌的瞬间。

  或许连戈登自己都没有察觉到,当他在做自我介绍和给客户打电话的时候,其实并没有听对方在说什么,也没有思考该怎样组织语言,因为他的注意力全在自己身上,被紧张发抖的感觉占据,因此大脑才会一片空白。

  同时,他们往往自带悲观情绪,习惯消极地解读事物

  他们的脑子里经常会冒出这类句子:“他们一定觉得我很蠢”,“每个人都在看着我”,“我不是他们中的一员”“感觉自己快要被看穿了”“这次一定又会出错”……

  比如,在打电话前,戈登就已经开始暗示自己肯定会因为紧张而出错;而总经理和搭讪的小姐姐或许对他并没有恶意,但他依然会臆想他们不喜欢自己。

  长期处于煎熬中,社交恐惧者还会形成潜在的信念和猜想,对自己的认知产生偏差,并出于自我保护机制做出假想,比如:

  我很古怪,很沉闷,是个不讨人喜欢的人;

  我这辈子可能都要这样孤独的生活下去了;

  如果别人想了解我,会让我知道的;

  千万别暴露出自己的弱点被人利用……

  这就是为什么戈登在回家后,宁愿闷在房间里,也不想出门聚会或找工作的原因,潜意识中,他已经将工作和聚会当成痛苦的事,并把自己归为不合群的异类。

  因为害怕被嘲笑或讨厌,他们还会制定出一套安全行为来规避这类风险。

  比如,说话前不断地在心里演练检查,要么强迫自己不停地开玩笑,要么一句话都不说,忍不住地想逃脱聚会等等。

  长此以往,就会形成一个恶性循环,使人深陷在社交焦虑中无法脱身。

  [ 你容易产生社交焦虑吗?文末有一个测评,可以了解自己真实的焦虑情况。]

  三步克服社交焦虑

  有些社交焦虑者会纠结:自己小时候明明挺开朗活泼的,为什么长大就成了这个样子?他们迫切想找到问题开始的原点,觉得只有心理医生才能让自己摆脱这种痛苦。

  但《无压力社交》告诉我们,即使完全记不得那个开启焦虑的诱因,只要了解社武汉看癫痫病去哪家医院交焦虑发展的原因和规律,有意识地改变自己的思维模式和行为方式,就能改善焦虑状况。

  第一步,当然是减少自我关注,试着把注意力转移到外界,多多观察周围的人和事。

  你对别人越好奇,越感兴趣,就越会关注你们谈论的东西,对自身状况和恐惧的关注就会越少。

  不妨试想一下,在没有一个熟人的聚会上,有人过来跟你搭话,这时你紧张得老毛病又犯了,舌头开始打结、大脑停止运转。

  先别忙着逃跑或缩到角落,试着去倾听对方在说些什么,观察他说活时的神情、语气,肢体动作……

  练习几次后你就会发现,自己开始能记住每次聊天时大家都说了些什么,其间发生了什么有趣的事,对方真实的反应如何等等,而不是无时无刻地担心自己会露出窘态。

  除了减少对自己的关注,我们还应该试着改变消极的思维模式。

  最关键的两步,一是补捉到你在焦虑时产生的消极的想法,二是寻找有益的思维模式替代。

  《无压力社交》里有一个例子:

  当你在酒桌上举杯和朋友相碰时,手开始微微颤抖,这时你忍不住会想,他们肯定会看出我很紧张,说不定还会嘲笑我,之后便一直回想那个瞬间,心情低落到了谷底。

  但其实你可以换个角度来看待这件事:“好吧,就算他们看到了,那又怎样,手抖又不是什么大问题,每个人都会有没拿稳杯子都时候。”

  能这么想,心情就完全不会被这件小事影响了。

  当你不再过度关注自己,也不再习惯性地以消极角度看待事物,那么抛掉安全行为,改变行为方式就水到渠成了。

  你可以慢慢来,比如从主动和同事打招呼、跟久未联系的老友打通电话这些比较容易的事开始。

  在电影《啄木鸟和雨》里,新人导演田边幸一非常“自闭”,因为害怕和人交流,他甚至担心撑不到拍摄杀青,一度打算逃跑。

  为避免在片场出现失误,他的耳朵里充满了给自己制定的规则:今天不要穿黑色的袜子,在拍摄期间不要吃甜食,拍摄就会成功……

  在村子里勘景时,他遇到了伐木工人岸克彦大叔,对方热情地留宿和招待了他。

  在看过幸一的剧本后,岸克彦大叔不仅毫不吝啬地赞赏他,还帮他找来村民们当群演。

  在大叔的鼓励和带动下,幸一开始试着跟剧组的工作人员沟通他的想法。

武汉好的癫痫病医院-去哪能找到>  一次,有个资历很深的老戏骨到剧组客串演出,不巧痔疮发作,无法久坐,但这场戏偏偏是要全程坐着演的。

  连着两条没过之后,老演员明显已经有点坐不住了。因为害怕对方生气,幸一又开始战战兢兢。

  直到岸克彦大叔在他耳边说了句“再拍一遍吧”,他才鼓起勇气走上前跟老戏骨讲戏,请他一遍又一遍地重拍。

  电影开拍以来,他第一次觉得自己像一个导演。

  克服社交恐惧是一个循序渐进的过程,只要我们在内心不断提醒自己,一点点地做出改变,终会突破自己的那层壳,不仅摆脱焦虑和恐慌,也会找到了自信和快乐。

  ✎✎✎

  在写这篇文章时,我最深的感受是,社交恐惧是一种被动且隐蔽的孤独。

  他们也许会努力的装作没事一样和我们聊天、开玩笑,心里却万分痛苦,或者因为很少讲话,经常自动将自己隔离里在人群之外而被视为高冷。

  但实际上,每个社恐者的内心深处都在渴望被拥抱和安慰。

  让这些害怕社交的人去找心理咨询师聊天寻求帮助,非常困难且自相矛盾。

  于是大多数人只能缩在自己的壳里。

  而《无压力社交》作为一本社交恐惧者自救指南,像是对他们无声求救的回应,帮助他们认识眼前的这个困扰,带着他们一点点克服内心的紧张和焦虑。

  人与人之间的相互交流是件快乐的事,希望每一个人都能拥有和感受到这份快乐。

  主笔 | 清凉油  编辑 | 黑羊

  图源 | 《最终幻想女孩》

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